Выбираем лучшие тренажеры для занятий дома

Для начала пара банальностей о здоровом образе жизни и занятиях спортом (ну, или фитнесом). Первая — это очень полезно. Вторая – это делает вашу фигуру более привлекательной.
Но есть ещё и другие великолепные «побочные эффекты»! Регулярные занятия развивают такое исключительное качество как самодисциплина. А из всего сказанного выше как само собой разумеющееся следует и «финальный аккорд» — дисциплинированная, спортивная, здоровая и привлекательная женщина обязательно становится гораздо увереннее в себе. И это будет ваше собственное достижение, без всяких психологов и тренингов.
Уж как каждая из нас может распорядиться таким великолепным чувством, как уверенность в себе, можно рассказывать часами!
А мы вернемся к нашим занятиям и сопутствующим спортивным товарам. 
Если меня спрашивают – какой тренажер наиболее оптимален для занятий спортом дома, то я неизменно отвечаю – гребной!
Первую свою модель гребного тренажера я приобрела уже более 5 лет назад. За эти годы я сменила их уже три. А когда состарится третий – обязательно куплю четвертый! Почему так?
На своем опыте я убедилась , что:
— гребной тренажер органично развивает практически все группы мышц;
— характер нагрузки на гребном тренажере как раз такой, какой хотели бы видеть большинство «домашних спортсменов» — середина между аэробной (бег, велосипед) и анаэробной (силовые тренажеры) нагрузками. То есть, занимаясь на гребном тренажере, вы развиваете и сердечно сосудистую систему и тренируете мышцы. Вы ведь этого хотите?
— 15 минут занятий в день позволяют добиваться сжигания нашего подкожного жирка  в весьма заметных объемах;
— тренажер в сложенном состоянии очень компактен и может быть легко «спрятан» даже в самой небольшой квартире.
Сочетание таких качеств весьма редкое и если вы раздумываете над тем, какой выбрать тренажер для дома, то берите гребной. Уверяю – не пожалеете!
Но у него есть одна маленькая особенность – гребной тренажер слабо взаимодействует с грудными мышцами. Но это не беда! Прочитайте мой пост – «Как быстро похудеть»  и вы найдете там ряд рецептов для того, как сделать грудь подтянутой и выпуклой!

 

А теперь о правильных упражнениях

Я буду рекомендовать то, чем я занимаюсь уже больше пяти лет. Ежедневно! Этот комплекс займет у вас не более 15 минут в день, но эти минуты, складываясь день ото дня, за полгода изменят вас раз и навсегда! Все очень просто:

1. Приседания. Тренируем спину, плечи, бедро и попку. Приседаем столько раз, сколько сумеем.  Стопы параллельно, спина прямая. Движение вниз , вдох – руки поднимаем до уровня плеч, движение вверх, выдох– руки опускаем.

2. Качаем пресс. Носки стоп подсовываем под мебель. Ноги полусогнуты. Кисти  рук держим у головы. Сгибаем туловище из положения лежа в положение сидя.  Бедра грудью доставать не нужно, необходимо, чтобы мышцы живота оставались напряжены во всем диапазоне движения. Делаем столько, сколько сумеем.

Лично для меня упражнения для мышц пресса были всегда самыми мучительными. И я знаю, что многие женщины очень не любят именно эти упражнения. Но как же без них! Ведь красивый плоский живот — это всегда плод трудной борьбы 🙂
Тут на помощь можно призвать новые технологии. Все наверно слышали о методах миостимуляции. Это воздействие электрическими импульсами на мышечные волокна. В зависимости от периодичности, силы импульсов, их направленности, можно добиваться просто фантастических результатов.
Применимо к нашим тренировкам это может выглядеть следующим образом. Вы надеваете специальный пояс, в котором расположены специальные контакты для стимуляции мышц живота и спины. Выбираете программу в зависимости от ваших физических возможностей с устремлений, включаете прибор и ….! И делаете свои дела! Пояс все сделает за вас! Можно тренироваться сидя перед телевизором, причем даже более эффективно, чем с помощью обычных упражнений!

3. Отжимания от пола. Тренируем грудь, руки, плечи. Кто сможет сразу – ноги вытяну-ты, упираемся носками в пол, спина прямая, руки на ширине плеч. Кому так тяжело – упирайтесь в пол коленками, согнув голень.
Здесь хочу остановиться поподробнее. Грудь – эта наша гордость 🙂 . И нам нужно очень стараться, чтобы она была всегда в самой лучшей форме. Занятия для мышц груди важны не только для чисто визуального и косметического эффекта, но и для женского здоровья, поскольку ежедневное ношение бюстгалтера в течение долгих лет ничего хорошего для кровообращения в нашей груди не влечет, а это всегда риски всяких не-хороших заболеваний. Ведь профилактика лучше лечения, правда?
Так вот, с грудью у нас все может получиться гораздо интереснее и эффективнее. Отжимания – прекрасное упражнение, но может оказаться и недостаточным. Поскольку у грудных мышц несколько пучков, ответственных за разные движения, а отжимания не могут воздействовать на все группы одинаково интенсивно.

4.Крутим обруч. Ну, тут уж все всем ясно.
Вот такой комплекс. 15 минут в день – результат гарантирован. И не только в плане внешнего вида, но и для здоровья – просто супер!
Тяжело? Лень? Ну, так делайте это просто для себя, а не для мужиков! Как макияж – почти те же 15 минут. Когда через полгода вы посмотрите на себя в зеркало с удовольствием – этот комплекс станет вашим наркотиком, обещаю!