Какие продукты являются диетическими и способствуют снижению веса

Пожалуй, каждого человека, который стремится похудеть или уже смог достичь определенных результатов, интересуют продукты, способные увеличить количество жира. К примеру, все знают, что к ожирению приводят сладости, жирная и мучная пища.

Худеющие точно уверены, какие продукты есть нельзя, но, как ни странно, очень часто забывают, какую пищу следует употреблять во время потери веса или для сохранения результата. Ниже будут приведены продукты, которые разрешено есть во время похудения без угрозы для фигуры.

Диетические продукты – это те, в которых заложена малая калорийность на единицу веса при низком гликемическом индексе. В список диетических продуктов также следует записать и белковые. Несмотря на их достаточно большую энергетическую ценность, они содержат жизненно необходимые аминокислоты, поэтому их включение в рацион является обязательным.

Полезные диетические продукты для похудения

Итак, вот список обязательных диетических продуктов, которые должны быть в рационе:

Овощи, как известно, низкокалорийные и обладают низким гликемическим индексом. Они богаты клетчаткой, которая за счет своего свойства не перевариваться дарит чувство насыщения. Так, употребление овощей снижает скорость усвоения углеводов, содержащихся в других продуктах. Это продлевает чувство сытости при положительном влиянии на фигуру.

Грибы богаты пектином, являющимся балластом для организма человека. Это означает, что они не усваиваются, но насыщают желудок. При своей низкой калорийности грибы являются источником белка, необходимого для нормальной жизнедеятельности человека.

Фрукты, как и овощи, богаты клетчаткой, но немного более калорийны, в отличие от последних. Тем не менее, они относятся к диетическим продуктам, за исключением бананов и сладкого винограда. Также высокими показателями калорийности обладают хурма и гранат, поэтому их употребление нежелательно во время похудения. Облепиху тоже придется исключить, поскольку она богата растительным жиром.

Водоросли чаще всего встречаются в блюдах японской кухни. Это не значит, что нужно перейти на азиатское меню, вполне можно добавить несколько блюд из него в свой рацион. В частности, в питание следует включить морскую капусту, которая доступна в нашей стране. При этом она не только является диетическим блюдом, но и источником йода. Капуста низкокалорийная и имеет в составе нерастворимые пищевые волокна – то, что надо во время диеты!

Каши, как ни странно, имеют не очень высокую калорийность. К примеру, если овсянку, перловку или гречку варить на воде, питательная ценность готового блюда составляет всего 100 кКал на 100 г. продукта. При этом каши прекрасно насыщают, утоляют чувство голода. А еще они содержат медленные углеводы, белки и полезную клетчатку.

Картофель. Большинство диетологов настаивают на категорическом отказе от этого продукта. На самом же деле, он представляет опасность для фигуры только в жареном виде, или тушеном с растительным или животным жиром. Без добавления других ингредиентов калорийность готового блюда составляет всего 80-90 кКал в 100 г. Это означает, что именно картофель отлично подходит в качестве завтрака или обеда.

Стручковая фасоль по праву занимает лидирующую позицию в списке диетических блюд. Связано это с необычайно низкой калорийностью – всего 20-25 к Кал в 100 г. такого гарнира.

Обезжиренный творог представляет собой идеальный ужин. Он содержит всего 100-120 кКал, при высоком содержании белка и кальция. Обезжиренный, он не очень вкусный, поэтому его можно облагородить любимыми фруктами.

Курица, приготовленная без жира и кожи, является настоящим диетическим блюдом. В таком виде калорийность составит 110-120 кКал, но ее отличает от других продуктов практически полное отсутствие углеводов. Это, несомненно, является важным фактором для включения ее в диетический список.

Морепродукты не только относятся к низкокалорийным за счет 100-120 кКал, но и являются шикарным источником белка, йода и жирных омега-кислот.

В продаже все чаще встречаются готовые диетические продукты, которые рекомендуют включать в рацион для снижения веса. Они обладают низкой энергетической ценностью, при этом очень удобны для приготовления. На самом деле, каждый человек вправе решать покупать ли ему готовые продукты, далее будут приведены преимущества и недостатки такого выбора.

Одним из самых главных недостатков является сравнительно высокая цена. Учитывая, что покупать такие товары придется ежедневно в течение нескольких месяцев, это может отразиться на кошельке. Если собрать воедино многочисленные отзывы, такие продукты обладают не лучшими вкусовыми качествами. Но самое неприятное заключается в том, что низкая калорийность таких блюд обусловлена размеров порции. Обычно это маленькие порции, которые не способны надолго обеспечить насыщение и могут привести к повторному принятию пищи. Зато преимуществом можно назвать неоспоримое удобство.

Покупая готовые продукты, вам не придется высчитывать их калорийность, постоянно взвешивать и отмерять допустимое количество. К тому же, такие продукты всегда хорошо запакованы, что позволяет их транспортировать с легкостью. Это крайне удобно, например, в качестве обеда на работе. Таким образом, напрашивается вывод, что покупка готовых продуктов вполне оправдана эффективностью, поскольку, кроме прочего, повышает вероятность соблюдения диеты.

Часто, в течение тяжелого рабочего дня хочется сделать передышку на чашку чая. Тогда появляется вопрос, что взять к чаю, чтобы не превысить допустимые нормы калорийности. Разумеется, от печенья, конфет, бутербродов придется отказаться. Но в то же время существуют и разрешенные диетические продукты, которые будут уместны для легкого перекуса. Например, овсяные крекеры, которые можно как купить, так и приготовить самостоятельно. На полках магазинов достаточно большой выбор протеиновых батончиков. Их выпускают фармацевтические компании, они несладкие и низкокалорийные, но содержат много белка и клетчатки. Отлично подойдут для перекуса и сухарики. Они легкие, поэтому в небольшом количестве вполне допустимы и не испортят фигуру.

Итак, как видно из сказанного, диетическими продуктами являются те, которые обладают невысокой калорийностью, не содержат жир и углеводы. В первую очередь, это грибы, овощи, фрукты. В умеренных количествах вполне допустимы нежирные сорта мяса или рыбы. Разрешено употребление обезжиренных молочных продуктов. Для людей, которые заняты на работе или попросту не любят готовить, существуют разнообразные готовые диетические продукты. Они обходятся недешево, но процесс похудения с ними невероятно комфортный!