Это звучит как плохой ночной рекламный ролик: «Спите и теряйте вес!». Но, согласно новому исследованию Гарвардского университета, он, возможно, не так далек от истины.

Для изучения исследователи посмотрели на привычки сна 133353 здоровых женщин. В течение 10 лет женщины, которые спали хорошо, имели на 45% меньше вероятность развития сахарного диабета 2 типа (тот, что коррелирует с ожирением) по сравнению с теми, кто имел проблемы со сном, храпел, спал менее шести часов за ночь, или страдал апноэ.

Когда ритмы сна нарушаются, ваш организм с большей вероятностью секретирует избыток грелина – гормона, который повышает аппетит, что может привести к увеличению веса и повысить риск возникновения сахарного диабета 2 типа, говорит ведущий автор исследования Янпинг Ли, М. Д., доктор философии, научный сотрудник Гарвардского университета, член школы общественного здравоохранения. Плюс плохой сон снижает уровень лептина.

Одно исследование клиники Майо показало, что когда люди воруют у себя 80 минут из графика регулярного сна, они набирают в среднем 549 дополнительных калорий на следующий день.

В одном Чикагском университете исследователи обнаружили, что люди, которые спали 8,5 часов в сутки, потеряли примерно в два раза больше жира, чем те, кто спали 5,5 часов в сутки, несмотря на то, что они все ели одинаковое количество калорий в день.

Так почему лишние три часа сна сжигают жир? Ли отмечает, что недавние исследования предполагают, что проблемы со сном повышают уровень гормона стресса кортизола, который может привести к воспалению и проблемам с инсулином. Оба эти фактора могут привести к набору веса.

На самом деле, одно исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, утверждает, что всего пару дней недосыпа делают тело менее чувствительным к инсулину, что увеличивает риск появления лишнего жира.

Так что, да, сон имеет важное значение, когда дело доходит до вашей цели – снижения веса или его поддержания. Но вы не должны потерять покой и сон.

Можно ли похудеть пока спишь

Следуйте этим правилам, чтобы улучшить ваш график сна и легче просыпаться.

1. Спать от 6,5 до 8,5 часов. В университете имени Бригама Янга исследования показали, что женщины, которые спали в пределах от 6,5 часов до 8,5 часов, имели самый маленький риск набрать жир.

2. Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Когда дело доходит до поддержания вашего тела, точный график сна – чуть ли не важнейший фактор.

3. Поверните термостат вниз. Сон в холодных комнатах сжигает жир, подстегивает ваш метаболизм и улучшает чувствительность к инсулину, согласно некоторым исследованиям.

4. Задерните шторы. Женщины, которые спят в самых темных комнатах, имеют на 21% меньше шансов страдать ожирением, чем те, которые спят в самых светлых комнатах, сообщается в исследовании 2014 года, опубликованном в американском журнале эпидемиологии.

5. Выключите гаджеты. Гаджет в руках может заставить вырабатываться мелатонин. Исследование из Университета Гранады в Испании также показывает, что уровень мелатонина снижается прирост массы. Рекомендуют выключать все свои гаджеты, по крайней мере, за 30 минут перед сном.

6. Не забывайте и другие факторы. Здоровое питание и физическая активность в течение дня являются ключевыми факторами в борьбе с лишним весом.