Рацион питания беременной женщины

Мы есть то, что мы едим… При нашем напряжённом ритме жизни, хронических стрессовых нагрузках и  проблемах с экологией правильному и сбалансированному питанию стоит уделять больше внимания.

Теперь попробуйте представить, насколько важно соблюдать диету беременным, женщинам,  только что родившим малыша, и кормящим мамам. Причём три эти диеты различаются кардинально.
Итак, беременная женщина, находящаяся на ранних сроках беременности, когда формируются так называемые, провизорные органы, в том числе околоплодные воды, должна потреблять достаточное количество жидкости, может быть даже немного больше, чем требует организм обычного человека, не стоит накладывать полный запрет и на солёную пищу. Неспроста женщине хочется в этот период  солёных огурчиков. В умеренных количествах соль удержит нужную воду и облегчит  токсикоз.

Внимание! Рекомендации работают для потенциально здоровых девушек. Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, будьте осторожны как с водой, так и солью. Питание строится без каких-либо особых ограничений, за исключением тех продуктов, которые не могут и не должны употреблять люди, со вниманием относящиеся к своему здоровью.
Список «запрещённых» продуктов хорошо известен каждому из нас с детства. Рекомендуется употреблять мясо и рыбу, один день в неделю лучше сделать вегетарианским. Лучшими из фруктов по-прежнему остаются яблоки! Пару раз в неделю можно есть бананы. Бананы без «чёрных точек» более ценные и лучше усваиваются организмом. Один раз в неделю рекомендуются киви. В них много витамина С.

По мере формирования малыша меняются и его потребности, и потребности будущей мамы, возрастает нагрузка на её организм.
Потребление жидкости постепенно снижается до 800 – 1000 мл в сутки, а иногда и до более «жёстких» цифр.
Раз в неделю не лишним (а при избыточном и быстром наборе веса – обязательным) будет устроить себе разгрузочный день: 1,2 кг яблок (при здоровом кишечнике) или 600 г творога с 10%-ой сметаной или 1-1,5 л нежирного кефира.
Противиться разгрузочным дням не стоит, тем более, как назло именно в это время начинает хотеться и есть, и пить. Избыточный вес грозит нам повышением артериального давления и поздним токсикозом. Женщина начинает страдать не только от внешних отёков, но и от отёков внутренних органов, в том числе и плаценты! Соответственно, если страдает плацента, ребёночек не дополучает питательных веществ и кислорода.

Любая диета во время беременности покажется вам не такой тяжёлой, если постоянно помнить, что прежде всего это нужно вашему будущему золотцу!  Но помните, что коррективы в ваш рацион может вносить только врач. Следующий наш пост будет о питании только что родивших мам!